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パパの疲れ、実は“心と体のダブル負担”だった？
仕事に育児に家事のサポート。現代のパパは、かつてないほど多忙な日々を送っています。体の疲れだけでなく、「なんとなくやる気が出ない」「休日も気が休まらない」といった心の疲れを感じていませんか？
疲れの正体は、単なる「体力の消耗」ではなく、実は“心と体のバランスの乱れ”によるものが多いといわれます。長時間のデスクワークで姿勢が崩れたり、睡眠が浅くなったり、気づかないうちに小さなストレスが積み重なっているのです。
「ストレス＝悪いもの」ではない
「ストレスは悪者」と思われがちですが、実は適度なストレスは集中力や判断力を高める働きがあります。問題は、“溜め込みすぎる”こと。特にパパ世代は「我慢強さ」や「責任感の強さ」から、つい自分の感情を抑え込みがちです。
大切なのは、ストレスをゼロにすることではなく、「どううまく逃がすか」。仕事や家庭での小さなモヤモヤを、毎日少しずつリセットできる習慣を持つことが、心身の安定につながります。
疲れをためない人がやっている3つの習慣
毎日を軽やかに過ごしている人には、共通点があります。それは「小さなリセット時間」を意識的に作っていることです。
- ①深呼吸をする：仕事の合間や移動中に、5秒吸って5秒吐く呼吸を数回。これだけで自律神経が整いやすくなります。
- ②“ながらストレッチ”をする：デスクワーク中に肩を回したり、通勤中に足首を動かしたり。血流を促すだけでも頭がすっきり。
- ③小さな「好き」を取り入れる：お気に入りのコーヒーを飲む、通勤時に好きな音楽を聴く──そんな時間も立派なストレスケアです。
疲れを感じたら「休む」のではなく、「小さく切り替える」。その意識が、日々の疲れをためにくくする第一歩になります。
「食べ方」と「休み方」で変わるパパのストレスケア習慣
体の疲れも心の疲れも、実は「食べ方」と「休み方」に深く関係しています。忙しいパパほど、食事や休息のリズムが乱れやすく、それがストレスを感じやすくする要因にもなります。ここでは、無理なく整えるためのポイントを紹介します。
食事は「何を食べるか」より「どう食べるか」
健康を意識すると、つい栄養バランスや食材の種類ばかり気にしてしまいがち。でも、毎日の生活で大切なのは「食べ方のリズム」です。朝を抜いて夜にまとめて食べる、スマホを見ながら早食いする──そんな習慣が続くと、体は常に“慌ただしい状態”になってしまいます。
ポイントは、「食べる時間を整える」こと。たとえば朝に軽くでも食べることで、体内時計がリセットされ、日中の集中力も上がります。また、夜は寝る2時間前までに食事を終えると、睡眠の質が上がり、疲労の回復力も高まりやすくなります。
もう一つのコツは、「よく噛む」こと。噛む回数が増えると消化が良くなるだけでなく、自然と呼吸が整い、リラックスにもつながります。忙しい中でも、食事の時間を“自分を落ち着かせる時間”ととらえてみましょう。
「休み方」を見直すだけで体も心も軽くなる
十分な睡眠時間を取っているのに、なぜか疲れが抜けない──そんな経験はありませんか？ それは「体を休めていても、心が休めていない」状態かもしれません。
心を休ませるためには、“情報から離れる時間”をつくることが大切です。寝る前30分はスマホを見ない、照明を少し落とす、好きな音楽を流す──そんな小さな工夫で、脳がリラックスモードに切り替わります。
また、休日の過ごし方もポイントです。予定を詰め込みすぎず、何もしない時間を意識的に取ることで、心に余白が生まれます。「何かをするための休日」から「自分を整える休日」へ。休み方を少し変えるだけで、翌週の疲れ方が大きく違ってきます。
パパが笑顔で過ごすための“心のリセット習慣”
ストレスをためない体をつくるうえで欠かせないのが、「心のリセット習慣」です。どんなに食事や運動を整えても、心がずっと緊張していては本当の意味でリフレッシュできません。日々の中に“気持ちをゆるめる瞬間”をつくることが、元気に過ごすためのカギになります。
「考えすぎ」をやめる小さなヒント
家族のこと、仕事のこと、将来のこと──パパたちは常に考えることが多く、頭の中がいっぱいになりがちです。そんなときは、「今この瞬間に意識を戻す」ことを意識してみましょう。
通勤中に景色を眺める、コーヒーの香りを深く感じる、子どもの笑顔をじっくり見る。そうした“今に集中する時間”が、頭の中の雑念を静め、自然と心の疲れを軽くします。これを習慣化することで、ストレスが積もりにくくなるのです。
自分を責めずに「まぁいいか」と言える余裕を
完璧を目指すほど、人は自分に厳しくなりがちです。仕事でも家庭でも、「もっと頑張らなきゃ」と思い詰めることで、かえって疲労やイライラが増してしまうこともあります。
そんなときは、「まぁいいか」という言葉を自分にかけてみてください。少し肩の力を抜くだけで、気持ちがぐっと軽くなります。頑張ることと、ゆるめること。どちらもバランスよくできるのが、健やかなパパの姿です。
「ひとり時間」も家族のためになる
家族との時間を大切にすることはもちろん大切ですが、同じくらい重要なのが「自分だけの時間」です。趣味を楽しむ、本を読む、静かにコーヒーを飲む──そうした“ひとり時間”は、心をリセットする貴重な機会になります。
ひとりの時間を持つことは、決して家族を置き去りにすることではありません。むしろ、自分がリフレッシュすることで、家族に向き合うエネルギーが生まれます。パパが笑顔でいることは、家族全員の安心につながるのです。
今日から始める“ゆるストレスケア”のすすめ
ストレスを完全になくすことはできません。けれど、日々の中に“小さな整え時間”を取り入れることで、疲れをためない暮らしは誰にでも実現できます。
- 呼吸を整える
- 食事のリズムを見直す
- デジタルから少し離れる
- 自分を責めずに休む
どれもすぐに始められることばかりです。完璧でなくても大丈夫。続けるうちに、少しずつ心と体が軽くなっていくはずです。
「疲れない自分」ではなく、「うまく休める自分」へ──。ゆるやかに、自分らしく、健康を育てていきましょう。
